5 zasad, dzięki którym zadbasz o swoją odporność

W ostatnim czasie nasza odporność jest codziennie wystawiana na próbę. Zmienna pogoda, sezon grypowo – przeziębieniowy, wszędzie bakterie i wirusy. Jak się chronić? Co zrobić żeby nie zachorować? Poniżej kilka rad, które możesz wdrożyć od zaraz! Nie uwierzysz jakie to proste!

1 . Zdrowa dieta bogata w składniki odżywcze

Nasz organizm, aby funkcjonować prawidłowo potrzebuje zbilansowanej i różnorodnej diety pełnej składników odżywczych. Dieta wielu z nas znacznie odbiega od tej zalecanej przez dietetyków. Najczęściej jemy za mało warzyw, owoców, produktów z pełnego przemiału, a za dużo produktów przetworzonych i fast foodów, które zawierają duże ilości cukru, nasyconych tłuszczów i konserwantów. Nasz układ immunologiczny jest uzależniony od tego, co jemy. Jeśli dostarczamy mu wszystkich niezbędnych składników odżywczych, wtedy funkcjonuje sprawnie i chroni nas przed zachorowaniem.

Dieta, która wzmacnia odporność musi być bogata w warzywa, owoce, nasiona roślin strączkowych, pełnoziarniste produkty zbożowe, dobrej jakości nabiał.  Nie każdy ma jednak czas i siły, aby codziennie stać w kolejkach i robić zakupy oraz gotować zdrowe posiłki. Takim osobom na ratunek przychodzi dieta z dostawą do domu. Możemy skorzystać z wielu programów, które na swojej stronie ma easydiet.pl., m.in. takich jak: zdrowa dieta na co dzień, program wegetariański czy program antycholesterolowy. Niezależnie od programu jaki wybierzemy, dieta będzie codziennie dostarczana pod nasze drzwi. Posiłki w każdym z programów są przygotowywane ze świeżych, pełnowartościowych składników z zachowaniem wszelkich środków ostrożności. Każdy posiłek jest higienicznie i hermetycznie  zapakowany. Natomiast my możemy cieszyć się zdrową dietą, dzięki której wzmocnimy naszą odporność, bez wychodzenia z domu.

2. Jedz więcej superfoods

Najlepszą metodą wzmacniania odporności, jest jedzenie odpowiednich produktów, które cechują się wyższą zawartością określonych witamin czy substancji mineralnych, niż inne produkty z danej grupy. Polskie superfoods są dostępne w każdym sklepie, a ich regularne jedzenie wspomaga nasz układ odpornościowy i funkcjonowanie całego organizmu.

Kasza jaglana jest źródłem bardzo dobrze przyswajalnego białka i jest bezglutenowa. Zalecana jest osobom, które zmagają się z przeziębieniem czy drobnymi infekcjami. Zawiera dużo witamin z grupy B, miedź oraz cynk, które wzmacniają skórę oraz przyspieszają procesy gojenia. To bardzo ważne, szczególnie że to właśnie drobne rany i zadrapania są dla bakterii i wirusów wrotami do naszego organizmu.

Siemię lniane ma właściwości wspomagające układ trawienny, łagodzące kaszel i wzmacniające drogi oddechowe. Poza tym bardzo wysoka zawartość kwasów omega, skutecznie obniża cholesterol. Natomiast błonnik pokarmowy wspomaga usuwanie toksyn z naszego organizmu.

Żurawina doskonale wspomaga leczenie infekcji układu moczowego i pęcherza. Jest bogata w antyoksydanty, które likwidują stany zapalne w naszym organizmie, poprawiają wzrok oraz wspomagają elastyczność stawów.

Owies jest najczęściej spożywany jako płatki lub kasze. Ma wiele właściwości prozdrowotnych, a często jest niedoceniany. Dostarcza naszemu organizmowi białko zawierające komplet aminokwasów egzogennych, których nasz organizm nie może wytworzyć sam, dlatego musimy dostarczać je z pożywieniem. Poza tym w owsie znajdziemy nienasycone kwasy tłuszczowe, mangan, cynk, fosfor, wapń, magnez oraz witaminy A, K, E. Owies zawiera beta-glukany, które po dostaniu się do naszego organizmu wzmagają aktywność naszego układu immunologicznego, czyli wzmacniają naszą odporność.

3. Dbaj o swoją higienę

Ważnym elementem w ochronie naszej odporności jest dbanie o higienę. W sezonie grypowo- przeziębieniowym bardzo ważna jest odpowiednia higiena rąk. Należy myć je tak często, jak to tylko możliwe, a w szczególności po skorzystaniu z telefonu, po podróżach komunikacją miejską, gdy dotykaliśmy klamek. Generalnie częste mycie rąk powoduje, że nie pozwalamy wirusom i bakteriom wnikać do naszego organizmu. Dłonie myjemy mydłem pod ciepłą, bieżącą wodą. Myjemy je dokładnie przez około 30 sekund. Ważne jest, żeby podczas mycia rąk użyć także szczoteczki do paznokci. To właśnie pod paznokciami zbiera się najwięcej mikroorganizmów chorobotwórczych.

Jeżeli wiemy, że nie będziemy mieli możliwości umycia rąk, np. po podróży komunikacją miejską, warto mieć przy sobie antybakteryjny żel do rąk. Nie zastąpi on dokładnego mycia z mydłem, ale wstępnie dezynfekuje powierzchnie naszych dłoni. Pamiętaj również o odpowiedniej higienie snu – gdy jesteś zmęczony i niewyspany, twoja odpornośc na tym cierpi!

4. Unikaj chorych w swoim otoczeniu

Jeśli widzisz, że ktoś jest chory i kaszle lub kicha, zachowaj od niego około 1,5 m odstępu. Nie podawaj dłoni, ani nie przebywaj zbyt długo w jego towarzystwie. Natychmiast po spotkaniu dokładnie umyj ręce wodą z mydłem. Jeżeli sam źle się czujesz, masz podwyższoną temperaturę, dreszcze lub katar, zostań w domu. Wychodząc z domu z infekcją np. górnych dróg oddechowych, narażasz inne osoby w twoim otoczeniu na zarażenie. Poza tym twój układ odpornościowy jest już osłabiony, bo walczy z infekcją, a ty możesz złapać kolejnego wirusa czy szczep bakterii, który pogorszy stan twojego zdrowia. Pomóż swojemu układowi immunologicznemu i zostań w domu pod kołdrą z ciepłą herbatą z dodatkiem miodu i imbiru.

5. Nie stresuj się

Stres jest czynnikiem, który bardzo obniża naszą odporność. Gdy jesteśmy w stresie długotrwałym nasz organizm nie będzie miał siły na walkę z wirusami, bakteriami i innymi nieproszonymi gośćmi, którzy dostaną się do naszego organizmu. Dlatego zrelaksuj się, idź na spacer i pozwól twojemu organizmowi o ciebie zadbać. Naszą odporność wzmacnia też regularne uprawianie aktywności fizycznej, gdyż poprawia wydolność organizmu oraz redukuje stres.

 

Dodaj komentarz